الجلوس ووضع الساق فوق الأخرى قد يبدو مريحاً، وقد يبدو مظهراً حضارياً، وقد يساعد الكثير من العارفين بلغة الجسد في معرفة طبيعة الشخص وصفاته، يجده البعض تعبيراً عن الثقة وقوة الشخصية، ولكن بالمقابل قد ينتج عن وضع الساق فوق الأخرى فترة طويلة مشاكل صحية عديدة تؤثر على سلامة الجسم والصحة العامة، وفي السطور القليلة القادمة سنتعرف على هذه الأضرار وكيفية تجنبها ونرفق الوضعية المثالية للجلوس الصحي.
ماذا يحدث للجسم عند وضع الساق فوق الأخرى فترة طويلة
يترتب على الجلوس ووضع الساق فوق الأخرى لفترة طويلة مجموعة من الآثار السلبية على الصحة العامة للجسم، فيما يلي نورد أبرزها:
- ضغط على الأعصاب: مما يسبب الشعور بالوخز و تنميل الساق وهو شعور غير مريح يمكن أن يستمر حتى تعديل وضعية الجلوس.
- ضغط على الأوعية الدموية: الجلوس ووضع الساق فوق الأخرى يعيق تدفق الدم في الساقين ويرافق ذلك خطر تكوين الجلطات الدموية على المدى البعيد.
- الإضرار بالعمود الفقري: وضع الساق فوق الأخرى لفترة طويلة قد يؤدي إلى عدم توازن العمود الفقري وذلك بسبب تحميل وزن الجزء العلوي من الجسم بشكل غير متساوي مما يتسبب بألم الظهر والرقبة.
- الإضرار بالوركين: هذه الوضعية في الجلوس يمكن أن تتسبب في إجهاد وعدم توازن عضلات الوركين، مما قد يكون سبب ألم، وإجهاد هذه المنطقة من الجسم.
- زيادة خطر الدوالي: هذه الوضعية قد تزيد من ضغط الدم في الأوردة مما يزيد من خطر تطوير الدوالي أو تفاقمها.
طريقة تجنب أضرار وضع الساق فوق الأخرى
لتجنب أضرار وضع الساق فوق الأخرى ينصح باتباع بعض الإرشادات البسيطة للحفاظ على وضعية جلوس سليمة وصحية:
- الحرص على تغيير وضعية الجلوس بانتظام كل 15-30 دقيقة، مما يساعد في تخفيف ضغط الأعصاب وتعزيز الدورة الدموية.
- يجب استخدام كرسي مناسب يوفر دعم جيد للظهر والوركين، بحيث يسمح ارتفاعه بأن تكون القدمين مستويتين على الأرض والركبتين بزاوية قائمة.
- استخدام مسند للقدمين إذا كان الكرسي عالي وذلك من أجل توفير دعم إضافي وتقليل الضغط على الساقين.
- الحرص على أن يكون الوركين في وضع متوازن ومريح وتجنب الجلوس بوضع الساق فوق الأخرى لفترات طويلة.
- استخدام دعم قطني من أجل دعم الجزء السفلي من الظهر والمحافظة على منحنى العمود الفقري بالشكل الطبيعي.
- الاستراحة من الجلوس من خلال أخذ فترات استراحة قصيرة خلال اليوم للتحرك وتمديد العضلات.
ما هي الوضعية المثالية للجلوس
تتمثل الوضعية المثالية للجلوس بالخطوات والتعليمات التالية:
- اختيار كرسي ثابت وقابل للتعديل مع دعامة جيدة.
- التأكد أن القدمين تستقر على مسطح الأرض أو مسند القدمين.
- الجلوس بحيث يمتد الجسم على ظهر الكرسي.
- المحافظة على وجود فجوة صغيرة بين الجزء الخلفي من الركبة و حافة الكرسي.
- الحرص على أن تكون الركبة بزاوية قائمة.
- الحرص على أن يكون الوركين أعلى من الركبتين لتوفير الانحناء القطني المناسب.
- في حال العمل على الحاسب يجب ضبط مساند الذراعين بحيث يكون الساعد مواز مواز للأرض عند الطباعة أو استخدام فأرة الكمبيوتر.
