يجب على مريض السكر العمل على ضبط مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها من بداية النهار كي لا تسبب له مشاكل صحية لا تحمد عقباها، وفي السطور القليلة القادمة من هذا المقال نستعرض بعض النصائح والإرشادات الصحية القيمة التي تساعد مريض السكري على بداية يومه بطريقة سليمة، ونرفق بعض المعلومات ذات الصلة.
نصائح صباحية للسيطرة على السكري
من النصائح الصباحية الهامة التي تساعد مريض السكري في السيطرة على المرض نذكر:
- شرب كوب أو كوبين من الماء عند الاستيقاظ يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم ويخفف الجلوكوز الزائد في الدم.
- الحرص على أن تكون وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات غنية بالألياف والبروتين مثل الزبادي وعجة الخضراوات ومكعبات الأفوكادو يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم.
- تناول كوب من القهوة لتوفير الكافيين الذي يحفز الانتباه ويرفع مستويات السكر بالدم بشكل مؤقت، ويمكن إضافة البروتين للقهوة للحد من أثر ارتفاع السكر.
- ممارسة بعض التمرينات الرياضية الصباحية مثل اليوغا أو المشي السريع وتمارين الإطالة البسيطة.
ماذا يشرب مريض السكر على الريق
هناك الكثير من العصائر التي تفيد مريض السكري بشكل كبير ويفضل تناولها على الريق، فيما يلي نورد أبرزها:
- العصير الأخضر: وهو مصنوع من الخضراوات ويدخل في تركيبه السبانخ والكرنب والخيار والقرنبيط، ويمكن إضافة البرتقال ويساعد هذا المشروب في ضبط مستوى السكر في الدم.
- عصير الطماطم: لا يمكن إغفال الفوائد الصحية المذهلة التي يوفرها عصير الطماطم غير المحلى لمرضى السكري، حيث يحمي من جلطات الدم ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- عصير القرع: من أهم فوائد هذا المشروب انه يقلل مستوى الجلوكوز وضبط مستويات السكر في الدم كونه يحتوي على بعض المواد الكيميائية التي تتشابه في وظائف الأنسولين.
- عصير الرمان: حيث يحتوي عصير الرمان على مضادات الأكسدة بنسب عالية ومن خصائصه ضبط مستوى السكر في الدم.
- عصير التفاح: يساعد في دعم الجهاز المناعي والهضمي ويحسن مستويات السكر في الدم، ويمكن أن يضاف له الزنجبيل أو الجزر أو الليمون.
ماذا يأكل مريض السكر على الريق
ينصح مقدمو الرعاية الصحية مرضى السكري بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف الغذائية بكميات مناسبة والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات، وفيما يلي نورد بعضاً من هذه الأطعمة:
- البروتينات: للحصول على البروتين الصافي ينصح بتناول البيض و الزبادي اليوناني والجبن القريش و المكسرات وزبدة الجوز.
- الألياف الغذائية: يمكن الحصول على الألياف من الأطعمة التالية دقيق الشوفان مضافا له الفاكهة أو القرفة أو المكسرات، ويمكن تناول حبوب الإفطار مع حليب اللوز غير المحلى، وينصح بتناول الفواكه الطازجة مثل الأفوكادو.
نصائح لوجبات فطور صحي لمرضى السكر
في نهاية هذا المقال نورد بعض النصائح الهامة للحصول على فطور صحي لمرضى السكر، ومنها:
- تناول منتجات دقيق الحبوب الكاملة بدلا من منتجات الدقيق الأبيض حيث تساعد على الشعور بالشبع.
- تناول الموز والتمر بدلاً من المربيات.
- تجنب الإكثار من استخدام الزيوت النباتية في الطعام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات الورقية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف مثل المعجنات.
