تساهم الوجبات الغنية بالبروتين في تخفيف الوزن والحد من الشعور بالجوع، حيث إنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية المفيدة للجسم ومن الخيارات الصحية والمثالية للمحافظة على الجسم والوزن الصحي، وفي هذا المقال سنتعرف بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على خسارة الوزن ونرفق بعض النصائح والإرشادات بهذا الخصوص.
وجبات بروتين خفيفة تساعد على إنقاص الوزن
وفيما يلي نستعرض مجموعة من الأطعمة البروتينية التي تساعد على خسارة الوزن:
- الخبز المحمص بالجبن والطماطم: يجمع بين الطعم الحلو والمالح، يقدم بجانب صلصة الخل البلسمي.
- بيتزا الفستق: وهي طبق بيتزا عادي يضاف له الفستق المغطى بالخميرة.
- علبة جبن الريكوتا والخيار: يتم تحضير وجبة صحية من خلال مزج جبن الريكوتا بالأعشاب الطازجة مع الفليفلة الحلوة والخيار.
- الزبادي مع التوت الأزرق: يعتبر هذا الطبق من أهم مصادر البروتين ويضاف له العسل للحصول على فائدة أكبر.
- صلصة الطحين والزبادي: هذا المزيج الرائع يفيد الجسم ويمنحه البروتين بشكل كبير خاصة إذا تم تقديمه مع مثلثات خبز القمح الكامل أو مع الجزر.
- سلطة الطماطم والخوخ: يتم تحضير سلطة الطماطم مع الخوخ وتمزج مع الفستق المقرمش بجبنة الفيتا مشكلة وجبة خفيفة تمد الجسم بالبروتين.
- الزبادي بالفواكه والمكسرات: وهي من الخيارات المثالية لتجاوز فترات الركود في النهار ومد الجسم بالطاقة
- الفراولة والجبن القريش: وهي وجبة خفيفة تجمع بين الفاكهة َومشتقات الألبان تمد الجسم بالكالسيوم وفيتامين سي.
مشروبات تساعد على انقاص الوزن
تساعد بعض المشروبات في ضبط وتخفيف الوزن وتقديم بعض الفوائد الصحية للجسم، منها:
- الشاي الأخضر: يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية وله دور كبير في خسارة الوزن كونه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- القهوة: حيث تحتوي القهوة على مركب الكافيين الذي يمد الجسم بالطاقة ويعزز الانتباه، وله دور فعال في تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تخفيف الوزن.
- الشاي الأسود: وهو من الخيارات الفعالة للتخسيس كونه يحتوي على البوليفينول وهو مضاد أكسدة يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
- الماء: يوفر الماء فوائد للجسم فوائد كثيرة منها تخفيف الوزن كونه يساعد على حرق السعرات الحرارية والشعور بالشبع والامتلاء.
- خل التفاح: حيث يساعد الخل على خفض مستوى الأنسولين في الجسم وتعزيز عملية الهضم ويكبح الشهوة فهو خيار فعال في التنحيف وخسارة الوزن.
نصائح لإنقاص الوزن بشكل طبيعي
من النصائح الهامة التي يقدمها خبراء التغذية لخسارة الوزن بشكل طبيعي نورد:
- الحرص على تناول وجبات غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات.
- تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان.
- ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي ومنتظم.
- الحصول على ساعات كافية من النوم.
- الحرص على تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات مثل المشروبات الغازية.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات كونها غنية بالألياف الغذائية وتساعد على الشعور بالشبع.
- يجب التقليل من تناول السكريات والملح.
