يعرف فيتامين د باسم فيتامين الشمس، لأن المصدر الرئيسي له هو ضوء الشمس كما يمكن الحصول عليه من بعض المكملات الغذائية، يفيد فيتامين د في دعم صحة العظام ويساعد على امتصاص الكالسيوم، وفي السطور القليلة القادمة سنتعرف على علامات نقص فيتامين د في الجسم في فترة الشتاء ونرفق بعض المعلومات القيمة ذات الصلة.
علامات نقص فيتامين د في الشتاء
هناك العديد من الأعراض والعلامات الصحية التي تدل على نقص فيتامين د في الجسم في فصل الشتاء ومنها:
- التعب والضعف: التعب من العلامات الواضحة لنقص فيتامين د ويؤثر ذلك على طاقة الجسم بشكل عام.
- تغيرات المزاج: يرتبط نقص فيتامين “د” بشكل كبير في تغيرات المزاج مثل التهيج والقلق بتغيرات وذلك بسبب تأثير نقص فيتامين د على إنتاج السيروتونين مما يؤثر على تغيرات في المزاج.
- ألم العظام: خاصة في أسفل الظهر والمفاصل.
- تساقط الشعر وترققه: يسبب نقص الفيتامين تساقط الشعر وترققه بشكل واضح لذلك يجب الحرص على مراقبة صحة الشعر.
- الالتهابات المتكررة: انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم يمكن أن ضعف المناعة، ويزيد من تعرض الجسم للأمراض مثل الإنفلونزا ونزلات البرد.
- تأخر التئام الجروح: بشكل عام من أعراض نقص فيتامين د، قد يسبب تأخر التئام الجروح، حيث يبطئ من عملية استعادة الأنسجة.
- صعوبة التركيز: يتسبب نقص فيتامين في ما يعرف بـ “ضباب الدماغ” مما يجعل التركيز أمراً صعباً.
أسباب نقص فيتامين د خلال فصل الشتاء
تتلخص أسباب نقص فيتامين د في الشتاء بالنقاط المبينة أدناه:
- قلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء تخفض من إنتاج فيتامين د في الجلد.
- ارتداء الملابس الشتوية الثقيلة: تمنع تعرض الجسم لأشعة الشمس وبالتالي انخفاض إنتاج فيتامين د.
- انتشار الغيوم في السماء في فصل الشتاء بشكل مستمر يقلل من كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى الأرض.
- البقاء داخل المنزل معظم الوقت في فصل الشتاء يقلل من فرص التعرض للشمس مما يخفض إنتاج فيتامين د.
- قصر ساعات النهار في الشتاء يقلل من الوقت المتاح للتعرض لأشعة الشمس.
كيفية تجنب خطر نقص فيتامين د في الشتاء
يمكن تجنب نقص فيتامين د في الجسم في فصل الشتاء باتباع العديد من الطرق، نستعرض منها:
- قضاء بعض الوقت في الصباح أو الظهيرة تحت أشعة الشمس ولو كان الطقس باردًا يساعد في الحصول على فيتامين د يشكل طبيعي.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية منها السلمون والتونة والبيض والكبدة َوالألبان ومشتقاتها.
- تناول المكملات الغذائية للحصول على الكميات المناسبة من فيتامين د التي يحتاجها الجسم.
- الحرص على تناول الأطعمة المدعمة الغنية بفيتامين د مثل الحبوب الكاملة والزبادي.
- تناول الفطر كونه من المصادر الطبيعية لفيتامين د.
