يعاني معظم الأشخاص من صداع شديد عند الاستيقاظ من النوم، والذي ينجم بسبب العديد من العوامل الصحية، مثل: الأرق ومشاكل النوم وانقطاع التنفس أثناء النوم أو النوم الزائد والعديد من الحالات الأخرى التي تتسبب في الصداع، وفيما يأتي نذكر بعض الأسباب وراء ظهور هذه الحالة:
أسباب الصداع بعد الاستيقاظ من النوم
تظهر العديد من العوامل التي تسبب ظهور الصداع الشديد في الرأس بعد الاستيقاظ من النوم، نذكر منها:
- الأرق ومشاكل النوم: يعد التوتر أحد الأسباب التي تخلق اضطرابات في أنماط النوم مما يسبب الأرق وبالتالي الحرمان من النوم بما يكفي مما يسبب الصداع الشديد بعد الاستيقاظ.
- انقطاع التنفس أثناء النوم: وهو عامل مرضي يحدث أثناء النوم يتوقف في المصابون عن التنفس بشكل متقطع لفترات قصيرة مما يتسبب بالشخير المرتبط بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهي العوامل التي تسبب الصداع عند الاستيقاظ.
- متلازمة الرأس المنفجر: وهي أحد الحالات التي تسبب اضطراب النوم وذلك من خلال سماع المريض صوت اصطدام أو انفجار وهمي في الفترة ما بين الاستيقاظ والنوم، عادةً لا يكون مؤلماً لكنه يسبب الأرق وقلة النوم وبالتالي الإصابة بالصداع الشديد بعد الاستيقاظ.
- النوم الزائد: يظهر الجسم في بعض الأحيان عدم الرغبة بالنوم لفترة أطول مما يتسبب للنائم الشعور بالخمول والذي يرتبط بالصداع بعد الاستيقاظ.
- صرير الأسنان: بعد الأشخاص يقوم بأفعال لا إرادية مثل الضغط على الأسنان أثناء النوم وهو ما يعرف بصرير الأسنان، وهو أحد الأمور التي تسبب الصداع بعد الاستيقاظ.
طرق علاج الصداع الشديد بعد الاستيقاظ من النوم في المنزل
في الواقع هناك عدة عادات تساهم في تخفيف أو التخلص من الصداع الشديد خاصة بعد الاستيقاظ من النوم نذكر منها:
- أكدت الدراسات أن تناول الزنجبيل بكميات قليلة وعلى باستمرار تساهم في تخفيف آلام الصداع خاصةً في الصباح.
- تناول الشاي أو القهوة بكميات قليلة يساعد في التخلص من آلام الصداع خاصة في الصباح الباكر.
- جرب الاسترخاء من خلال ممارسة رياضة اليوغا أو التأمل، حيث تسهم تهدئة الأعصاب في علاج الصداع الشديد المفاجئ خاصةً بعد الاستيقاظ.
طرق الوقاية من الصداع الشديد المفاجئ
تساهم بعض العادات الصحية في التخفيف من آلام الصداع المفاجئ والمزمن، فيما يأتي بعض السبل الوقائية:
- التحكم الصحيح في صحة النظام الغذائي الخاص خاصة في حالة وجود مشاكل صحية تسبب ارتفاع ضغط الدم، الذي يسبب الصداع الشديد خاصة بعد الاستيقاظ في الصباح.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية التي تساهم في الحفاظ على مستوى ضغط الدم بشكل طبيعي لتجنب الصداع.
- تجنب التدخين والحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم لتفادي مشاكل انسداد الأوعية الدموية وتمزقها.
مشروبات تساهم في تقليل نوبات الصداع المفاجئ
يمكن لبعض المشروبات الصحية خفض مشاكل الصداع الشديد المفاجئ، نذكر منها:
- القهوة منزوعة الكافيين أو القهوة الباردة
- شرب الشاي الأخضر.
- تناول الشاي بالنعناع.
- تناول شاي الزنجبيل لكن بكميات صغيرة.
- الحمضيات مثل: الليمون والبرتقال الطبيعي.
- تناول عصير الجريب فروت.
- شرب الحليب خاصة في الصباح.
