فيتامين د هو من بين أهم الفيتامينات المسؤولة عن صحة العظام والوقاية من الأمراض السرطانية، ويزداد امتصاصه من خلال التعرض للشمس، لكن يمكنك زيادته في الجسم كالآتي:
- احرص على تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون بموجب حصتين في الأسبوع.
- تناول مكملات فيتامين د. بعد استشارة الطبيب.
- احرص على تناول صفار البيض فهو من بين أهم المصادر الطبيعية للفيتامين.
- زيت كبد سمك القد يحتوي على فيتامين د وأحماض الأوميجا.
- احرص على قضاء فترة لا تقل عن ربع ساعة يوميًا في الهواء الطلق.
- عليك مراقبة وزنك والتخلص من الدهون الزائدة والسمنة فهي من بين العوامل الرئيسية لعدم امتصاص الفيتامين.
