تهتم الأمهات كثيراً في الحمية الغذائية خلال فترة الحمل وتحرص كل الحرص على أن تكون متكاملة سليمة من الناحية الصحية للحفاظ على صحتها وصحة طفلها لمد الطفل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها خاصة وأن جسم المرأة الحامل معرض لتغيرات عديدة، وفي السطور القليلة القادمة سنتعرف على على طبيعة الحمية الغذائية الصحية والمناسبة خلال فترة الحمل ونرفق بعض المعلومات الهامة ذات الصلة بهذا الموضوع.
حمية غذائية مناسبة خلال فترة الحمل
في الحقيقة لا يمكن تحديد حمية غذائية واحدة بشكل ثابت تناسب المرأة الحامل طيلة فترة الحمل، وذلك بسبب التغيرات التي يتعرض لها جسم الأم، ومنه فان الأطعمة والمشروبات وأنواع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الحامل في الأشهر الأولى يختلف عنه في الأشهر الأخيرة من الحمل ويقاس على ذلك الأطعمة التي ينصح الطبيب بتجنبها في هذه الفترات أيضًا، لذلك هناك لكل مرحلة حمية غذائية مناسبة سنتعرف عليها لاحقاً.
حمية مرحلة تكوين الأعضاء
وتشمل الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وفي هذه المرحلة تتكون أعضاء الطفل وجهازه العصبي، كما تتعرض المرأة الحامل فيها للعديد من الأعراض منها التعب والغثيان الصباحي وفيما يلي نورد الحمية المناسبة لهذه المرحلة وفق الجدول المرفق:
| مدة الحمية | الأطعمة التي ينصح بتناولها | الأطعمة التي ينصح بتجنبها |
| الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل | الفواكه الحمضية والخضراوات الورقية والبقوليات كونها تحتوي على حمض الفوليك الضروري لنمو الأنبوب العصبي للطفل. | المأكولات التي تحتوي على الطفيليات والبكتيريا الضارة مثل اللحوم غير المطبوخة َوالمأكولات البحرية النيأة. |
| اللحوم الخالية من الدهون الفاصولياء والبيض كونها غنية بالبروتين المفيد لنمو الأنسجة. | منتجات الألبان غير المبسترة | |
| الأطعمة الغنية بالكالسيوم لدعم صحة ونمو عظام الطفل مثل الألبان ومشتقاتها | المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين | |
| الأطعمة تمنح الجسم الرطوبة مثل البرتقال والخيار والبطيخ. |
حمية مرحلة نمو الطفل ونضوج الأعضاء
في هذه المرحلة من الحمل ينمو جسم الطفل بشكل أسرع وتبدأ أعضاؤه تدريجياً بالنضوج وتتمثل الحمية الواجب اتباعها بهذه المرحلة حسبما، هو مبين في الجدول أدناه:
| مدة الحمية | الأطعمة الموصى بها | الأطعمة التي ينصح بتجنبها |
| من بداية الشهر الرابع حتى الأشهر الأخيرة من الحمل | الأطعمة الغنية بالحديد والتي تمنع فقر الدم مثل البقوليات واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ | الجبن النيء أو الطري مثل الجبن البري و الكامبرت لأنها تؤدي إلى التسمم الغذائي. |
| الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الجوز أو السلمون وبذور الشيا. | المشروبات الكحولية لأنها تؤدي لتأخر النمو. | |
| الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في التخلص من الإمساك مثل الفواكه والحبوب الكاملة والخضراوات. | الوجبات السريعة لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن. |
حمية مرحلة استعداد الجسم للولادة
في هذه المرحلة يكون نمو الطفل مكتملاً وتعمل الأعضاء بشكل كامل يتحضر جسم الأم للولادة، وفيما يلي وبحسب الجدول المرفق يوضح الأطعمة المناسبة الموصى بها والأطعمة التي ينصح بالابتعاد عنها وهي:
| مدة الحمية | الأطعمة الموصى بها | الأطعمة التي ينصح بتجنبها |
| فترة الاستعداد للولادة | الأطعمة الغنية بالبروتينات من أجل الحفاظ على النمو. | الأطعمة النيأة مثل اللحوم غير المطبوخة والمأكولات البحرية النيئة. |
| المتواصل للطفل وتوفير حاجة الجسم من الطاقة. | الأطعمة الغنية بالصوديوم وتساعد على احتباس السوائل. | |
| الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد في مكافحة الإرهاب مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة. | الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. | |
| الأطعمة الغنية بفيتامين ك مثل السبانخ والكرنب وتدعم عملية تخثر الدم عند الولادة. |
