يعد النوم جزءاً لا يتجزأ من حياة الإنسان، ويساعد النوم المريح والجيد في الحفاظ على صحة الإنسان ورفاهيته، لذلك يجب عليه الحرص على إدخال الخضراوات والفواكه التي تساعد على النوم الجيد في نظامه الغذائي، وفي السطور القليلة القادمة سنتعرف على فوائد تناول الكيوي قبل النوم وهل فعلاً تساعد على النوم المريح، ونرفق بعض وصفات تناول فاكهة الكيوي.
هل يساعد الكيوي على النوم بسرعة
أكدت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول فاكهة الكيوي قبل النوم يساعد على التعافي البدني والنوم العميق ويكمن السر في تركيبة الكيوي الغنية بالـ ميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، إضافة إلى ذلك تحتوي الكيوي على حمض الفوليك ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تحسين جودة النوم بشكل عام، ويحتوي أيضاً على مادة السيروتونين، وهي ناقل عصبي ينظم الحالة المزاجية والنوم.
ما هي فوائد الكيوي قبل النوم
هناك العديد من الفوائد لتناول فاكهة الكيوي، وفيما يلي نورد أبرزها:
- الحصول على نوم صحي: حيث يساعد الكيوي على تحسين جودة النوم َوالدخول في النوم بشكل أسرع والتوقف عن الاستيقاظ المفاجئ وزيادة عدد ساعات النوم، حيث تحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة التي تحسن جودة النوم.
- التخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي: يعتبر الكيوي من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية والبوتاسيوم وبعض الأنزيمات المتخصصة في تعزيز عملية الهضم وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي.
- السيطرة على أعراض الربو: تناول الكيوي بشكل منتظم قبل النوم يعزز صحة الرئتين والسيطرة على أعراض مرض الربو مثل صفير التنفس وضيق التنفس وبالأخص عند الأطفال كونه يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ه.
- مقاومة الالتهابات: من خصائص الكيوي انها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد بشكل كبير في تخفيف الآلام الناتجة عنها، وتعزيز خطوط الدفاع الطبيعية في الجسم وصحة الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
- تعزيز صحة العظام: تحتوي فاكهة الكيوي على الكالسيوم والفسفور وفيتامين ك يساهم في الوقاية والحد من هشاشة العظام ومشكلات العظام والمفاصل التي تشتد عادة أوفاة الليل.
وصفات تناول الكيوي قبل النوم
يمكن إضافة الكيوي إلى أطباق خفيفة متعددة وبطرق متنوعة وفيما يلي نورد بعضا من هذه الطرق الوصفات:
- كوكتيل الكيوي مع الفراولة والمانجو والأناناس.
- شرائح الكيوي.
- الكيوي والزبادي.
- سلطة الفواكه مع الكيوي.
- سلطة الكيوي مع التوت البري والتفاح والسبانخ ومكسرات الجوز وجبنة الفيتا بالإضافة إلى القليل من الخل.
