عند إخضاع الجسم لنظام غذائي صحي قاسي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، يجب الحد من تناول بعض أنواع الأطعمة التي تتسبب بمنع الجسم من حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وباقي أنحاء الجسم.
أطعمة ممنوعة لحرق دهون البطن
فيما يأتي نذكر بعض الأطعمة الممنوعة لحرق دهون البطن:
- الفواكه عالية السكر: بالرغم من القيم الغذائية العالية في الفاكهة إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات، والتي تسبب صعوبة كبيرة في حرق دهون البطن مثل: العنب والموز.
- الخبز: يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير وزيادة إنتاج هرمون الأنسولين وهو الأمر الذي يؤدي إلى إعاقة حرق الدهون في البطن والجسم.
- الأرز: يستهلك الجسم الكثير من الكربوهيدرات البسيطة لذلك من الضروري التوقف عن تناول الأرز أثناء الرجيم لضمان للتخلص من دهون في منطقة البطن.
نصائح للتخلص من دهون البطن
تساهم بعض العادات الصحية في في التخلص من كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن نذكر منها:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان التي تساهم في امتصاص الماء وتشكيل مادة هلامية تعمل على إبطاء حركة طعام وتعزيز الشعور بالشبع والتخلص من الدهون.
- يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي يساهم في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لكنه لا يكفي وحده يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضة الشاقة.
- يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة الكاتشين التي تعمل على إذابة الدهون في منطقة البطن.
- تناول الفواكه والخضروات، تعزز الشعور بالشبع وتوفر للجسم الفيتامينات والمغذيات الضرورية لمقاومة الشعور بالجوع.
- تقليل مستويات التوتر، في حالة التوتر يظهر الجسم ارتفاع في مستويات الكورتيزول مما يتسبب في زيادة الشهية لتناول الطعام وبالتالي تراكم الدهون، تساهم بعض العادات مثل الاسترخاء ومجالسة الأصدقاء أو العائلة أو ممارسة الرياضة في عملية التخلص من التوتر.
- قلل تناول السكر والأطعمة الغنية بالسكريات حيث أشارت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات تؤدي إلى زيادة دهون البطن
- ممارسة التمارين الرياضية للسماح للجسم بحرق الدهون وتحسين الصحة العامة.
تمارين رياضية تساهم في حرق دهون البطن
يعد من الخيارات الأمثل للتخلص من الدهون في محيط البطن والخصر، وفيما يأتي نذكر منها:
- التمارين الهوائية: يمكن ركوب الدراجات الهوائية في الهواء الطلق أو السباحة أو الهرولة والتجديف والركض وغيرها من الرياضات الأخرى.
- تمارين البطن: وهي التمارين التي تعمل على شدة البطن وحرق الدهون المتراكمة في البطن والخواصر مثل: تمرين البلانك، ورفع الساق.
- تمارين المقاومة: التي تستهدف جميع أنحاء الجسم وتساهم في حرق الدهون وإنقاص الوزن مثل: رفع الأثقال وتمارين الضغط والاندفاع وتمارين القرفصاء والكثير غيرها.
- تمارين الهيت (Hiit): والتي تعتمد نظام الرياضة المتقطعة عالية الكثافة والتي تتمثل بالقرفصاء مع القفزة، والدفع والسحب أو تمارين نط الحبل وغيرها من الرياضات.
