يعرف الشعور بالجوع الليلي بأنه حالة شائعة يمكن أن تزيد بشكل خاص خلال فصل الشتاء، ومع انخفاض درجات الحرارة وزيادة عدد ساعات الليل، قد يجد الكثيرون أنفسهم يشعرون بالجوع في وقت متأخر من الليل أكثر من المعتاد هذا الأمر يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل سنتعرف عليها بشكل مفصل في هذا المقال ونرفق مجموعة من النصائح الهامة للتغلب على الشعور بالجوع في الليل في الشتاء.
11 نصائح للتغلب على الشعور بالجوع الليلي فى الشتاء
فيما يلي نورد أهم النصائح للتخلص من الشعور بالجوع الليلي فى الشتاء، وهي:
- شرب الماء طوال اليوم: لأنه يساعد على ترطيب الجسم والتغلب على الشعور بالجوع في الليل.
- تنظيم الوجبات: ينصح تناول الوجبات الرئيسية الثلاث بشكل منتظم وفي مواعيدها المحددة وخاصة وجبة الإفطار.
- تجنب الوجبات السريعة: وخاصة قبل النوم لأنها تسبب بالجوع الليلي.
- تنظيف الأسنان: تنظيف الأسنان قبل ليلاً يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي السيطرة على الجوع الليلي.
- شرب شاي الأعشاب: شرب كوب من شاي الأعشاب الصحي بدون سكر يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: الحرص على تناول الوجبات الغنية بالبروتين وقليلة الدهون مثل السمك والدجاج يقلل من الرغبة في تناول الطعام وقت الليل.
- تناول الدهون الصحية: ليس هناك من مشكلة في تناول الدهون ولكن يجب الحرص على أن تكون صحية مثل الدهون الموجودة في زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون والمكسرات.
- النوم كفاية: للحفاظ على مستويات متوازنة من هرمون الجريلين وهرمون الببتيد.
- عدم تناول منتجات الألبان: والمصادر الطبيعية للجلوتين.
- مضغ علكة خالية من السكر: مضغ العلكة لمدة ثلث ساعة تقريباً قبل النوم يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع الليلي.
- النوم مبكراً: لأن السهر يزيد من احتمالية الشعور بالجوع.
أسباب الشعور بالجوع في الليل في الشتاء
يمكن ينتج الشعور بالجوع في الليل خلال فصل الشتاء عن العديد من العوامل والأسباب لعل أهمها:
- انخفاض درجات الحرارة وحاجة الجسم إلى الطاقة للحفاظ على حرارته في البرد وما يرافقه من زيادة الشهية والشعور بالجوع.
- تغيرات في الروتين اليومي حيث يقضي الشخص معظم وقته في المنزل دون عمل ويتناول الطعام كوسيلة للتخلص من الملل.
- التوتر والإجهاد.
- تناول الوجبات الغنية بالسكريات والكربوهيدرات العالية والتي تسبب في تقلب مستويات السكر في الدم، مما قد يسبب شعوراً بالجوع بعد فترة قصيرة.
نتائج متلازمة الشعور بالجوع في الليل في الشتاء
يمكن أن تؤدي متلازمة الشعور بالجوع الليلي في الشتاء إلى عدد من النتائج، والتأثيرات على الصحة منها:
- اضطرابات في النوم، حيث إن تناول الطعام ليلاً يؤثر على جودة النوم.
- مشاكل هضمية مثل الحموضة والارتجاع المعدي المريئي.
- التوتر والقلق.
- زيادة الوزن والمشاكل الصحية المرتبطة بها.
- زيادة خطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
