يوجد الكثير من الأنشطة والأغذية والأنشطة تساعد على رفع نسبة هرمون التستوستيرون المعروف في هرمون الذكورة في الدم، ولكن في البداية معرفة ما هو السبب الرئيسي في انخفاض هذا الهرمون والعمل على معالجة المشكلة الصحية، حيث أنه هناك بعض الحالات لا يعد تغيير النظام الغذائي كاف لاستعادة مستويات الهرمون الطبيعية، وفي هذا المقال سنتعرف على العديد من المعلومات القيمة حول هذا الموضوع.
أطعمة ترفع هرمون التستوستيرون
بالنسبة للأطعمة التي قد تساعد في رفع مستويات هرمون الذكورة في الجسم تتضمن الآتي:
- الأسماك الدهنية.
- الكاكاو.
- الأوراق الخضراء.
- المحار وقشريات البحر.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- الأفوكادو.
- الزنجبيل
- البيض.
- زيت الزيتون.
- التوت والكرز.
- البصل.
أنشطة ترفع هرمون التستوستيرون
هناك العديد من الأنشطة تساهم وبشكل فاعل في رفع نسبة هرمون الذكورة في الجسم، ومنها الآتي:
- التخلص من الوزن الزائد.
- المحافظة على نشاط وطاقة الجسم.
- النوم كفاية.
- التخلص من التوتر والقلق النفسي.
- الإقلاع عن التدخين وتعاطي المشروبات الكحولية.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الإستروجين.
مشروبات تزيد هرمون التستوستيرون
تحتوي بعض المشروبات على مركبات تساهم وبنسب متفاوتة في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، وفيما يلي نورد بعضاً من الأمثلة على هذه المشروبات على سبيل المثال:
- عصير الليمون: يعمل عصير الليمون على التقليل من مستويات الكورتيزول، مما يزيد من القدرة على إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أفضل، كما يحتوي هذا المشروب على فيتامين أ الذي يخفض هرمون الاستروجين، ويجعل هرمون التستوستيرون أكثر فعالية.
- عصير الموز: يعرف الموز بأنه يحتوي على إنزيم البروميلين (Bromelain) الذي يعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
- شاي الزنجبيل: أكدت بعض الأبحاث والدراسات على أن الزنجبيل يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون وزيادة الخصوبة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالخصوبة من البداية إضافة إلى تحسين صحة الحيوانات المنوية.
- عصير الرمان: يعمل عصير الرمان نوعاً ما على رفع مستويات هرمون الذكورة لدى الرجال والنساء أيضاً، كما يساعد على تحسين المزاج ومعدل الضغط في الدم.
مشروبات تقلل هرمون التستوستيرون
يَجد بعض الأنواع من المشروبات قد تكون سببا في التقليل من هرمون الذكورة التستوستيرون:
- شاي النعناع.
- عرق السوس.
- المشروبات الكحولية.
- المشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الكحول.
طرق للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون
يمكن الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ضمن المعدلات الطبيعية باتباع مجموعة من الإرشادات الوقائية، أبرزها:
- النوم الكافي.
- ممارسة التمرينات والأنشطة الرياضية.
- الحفاظ على الوزن.
- تناول كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات.
- الحد من الشعور بالقلق والتوتر.
